Si vous n'arrivez pas à "appuyer sur la touche" avec vos routines de perte de poids, c'est parce que vos habitudes n'ont pas changé assez. Lisez l'article suivant, dans lequel nous expliquons les 21 façons dont vous pouvez réduire jusqu'à 500 calories par jour. Ce n'est pas impossible d'essayer.
Perdre 500 calories par jour.
Ne mangez pas devant la télévision
Selon une étude, cela vous fera manger près de 300 calories de plus, car vous ne ferez pas attention à ce que vous mangez. À la place, asseyez-vous à table pour manger, sans la télévision allumée et au lieu de regarder un film, profitez de ce temps pour faire une promenade.
N'est-ce pas que les salades sont les plus saines qui soient? Oui, mais avec quelques exceptions. Si vous y ajoutez du jambon ou du fromage, du bacon, des noix, des vinaigrettes, de la mayonnaise, des fritures, etc., cela peut vous faire prendre beaucoup de poids. Pas plus de quatre ingrédients, c'est bien.
Petits plats
Utilisez une assiette de plus petite taille que celle que vous avez l'habitude d'utiliser. De cette manière, vous mettrez moins de nourriture dedans. Si on vous a appris à "manger tout ce qui est dans l'assiette", cela vous aidera à en manger moins.
Restez toujours actif
Ne restez pas toute la journée assis devant l'ordinateur ou la télévision. Pendant que vous parlez au téléphone, par exemple, marchez autour de la pièce ou du bureau, bougez vos jambes et vos pieds en suivant le rythme d'une chanson dans votre tête, tout pour éviter l'immobilité.
Moins de fruits secs
Surtout s'ils sont dans un grand récipient. Selon les chercheurs, plus la portion est grande, plus on mange. Bien que les noix soient bonnes pour le cœur, elles contiennent une grande quantité de calories (une poignée contient 175 calories). Si vous les aimez beaucoup, vous pouvez opter pour les pistaches, car la même quantité en contient 80.
Privilégiez les expressos
Les tailles des cafés que l'on trouve dans les magasins aujourd'hui sont excessivement grandes. Une tasse peut contenir jusqu'à 670 calories si vous la commandez avec de la crème ou du chocolat. Mieux vaut un espresso, qui ne contient que 30 calories.
Comptez les snacks
Si vous aimez beaucoup les chips ou les biscuits, cela ne veut pas dire qu'ils sont complètement interdits. Vous pouvez consommer une portion de 5 unités et garder le paquet. Ne vous servez pas d'un grand récipient, car vous finirez par tout manger, étant donné que ces aliments sont très addictifs et délicieux.
Moins de pâtes
Un seul plat (sans sauce) contient 220 calories. Cependant, si vous ajoutez du "goût", cette valeur peut être multipliée par cinq. Privilégiez les spaghettis de farine intégrale, par exemple.
Invitez moins de personnes à la fois
Si vous mangez avec plus de sept personnes, votre portion sera sans aucun doute plus grande. En effet, lorsque l'on attend beaucoup de monde chez soi, on prépare comme pour le double ou le triple, pensant que rien ne suffira.
Ne nettoyez pas l'assiette
Un expert en perte de poids dit qu'il faut laisser 25 % de l'assiette remplie. Les restes peuvent être une bonne nourriture pour le chien ou bien, un déjeuner le jour suivant.
Servez hors de la table
Autrefois, les familles s'asseyaient autour d'un grand plat de pâtes ou de viandes. Cela donne envie de se resservir encore et encore. En revanche, si vous choisissez de servir les plats dans la cuisine et de les apporter à la table, vous réduirez l'envie de continuer à manger.
Dites "non" aux cocktails
Un seul verre contient des sirops, des crèmes, des jus en conserve et des sucres. C'est-à-dire, presque 800 calories. Évitez les boissons de ce type et privilégiez les jus naturels ou ceux avec des agrumes.
Demandez un menu petit
Dans les fast-foods, par exemple, on nous propose d'agrandir les combos, et cela nuit à notre santé. Il en va de même dans certains restaurants. Une portion partagée de frites ou de dessert vous fera économiser beaucoup de calories.
Il vaut mieux que la nourriture soit préparée à l'eau ou au bouillon plutôt qu'à l'huile, chaque cuillère apportant 124 calories.
Dormez suffisamment
Les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour mangent plus, selon une récente recherche. Si vous ne faites pas de sieste, vous grignotez, par exemple. Économisez 100 calories en dormant.
Soyez l'hôte lors des réunions
Le travail de faire les courses, de cuisiner, de nettoyer, de mettre la table, etc., fait consommer beaucoup de calories, donc inviter des gens chez soi est une excellente idée pour "se permettre" de prendre une glace en dessert.
Pas de sodas
Un verre de boisson sucrée contient presque 200 calories. Si vous en buvez deux ou trois, vous dépasserez les limites. Rien de mieux que l'eau pour étancher la soif.
"Mangez moins"
Il est possible de tromper l'estomac pour manger moins. Par exemple, avant de déjeuner ou de dîner, buvez une tasse de bouillon faible en calories pour ensuite ingérer moins de nourriture.
Prêtez attention aux signaux
L'estomac "avertit" quand il est satisfait. Il est bon d'écouter ce signe. Au lieu de regarder l'assiette, regardez d'abord votre corps. Il vous dira quand il est temps d'arrêter.
Boissons sans sucre
Même si vous buvez un thé, si vous y ajoutez plusieurs cuillères de sucre, vous allez prendre du poids. Optez pour des édulcorants naturels comme la stevia ou apprenez à ajouter de moins en moins de sucre à vos infusions.
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