Le sommeil n'est pas un état d'âme du corps ni une question de paresse. C'est une source d'énergie pour recommencer la journée et aussi une fonction physiologique qui permet au corps de se réparer, de continuer à vivre dans des conditions optimales, de régénérer les cellules, d'éliminer les toxines et de servir de diagnostic interne pour la survie du système neurologique. Les problèmes de développement ou de réconciliation posent un risque souvent ignoré, et les effets les plus immédiats ne sont pas seulement la difficulté à se réveiller, mais aussi une immunité réduite, une perte de concentration et une mauvaise humeur qui en résulte.
Il y a cent ans ou plus, dit-on, les gens dormaient bien non seulement pour la quantité d'heures, mais aussi pour la qualité du sommeil, aussi parce que l'éclairage électrique n'était pas disponible dans la plupart des foyers comme aujourd'hui, et il n'y avait pas autant de distractions comme les téléviseurs, Internet, les téléphones portables et d'autres appareils qui nous éloignent du lit ou nous accompagnent. Cela explique pourquoi les spécialistes pointent les mauvaises habitudes comme la cause directe de ce trouble, qui est l'un des plus courants dans la population mondiale.
Sans aucun doute, chaque cas est unique. Certaines personnes souffrant d'insomnie peuvent avoir des difficultés à s'endormir, d'autres y parviennent facilement mais ont des problèmes pour rester endormies toute la nuit ou se réveillent soudainement très tôt. L'insomnie peut varier entre légère et intense, selon sa fréquence et sa durée. L'évaluation du patient nocturne se fait en étudiant son historique médical complet, bien qu'une étude du sommeil, ou polysomnographie, puisse être recommandée si la cause n'est pas claire ou si elle est due à un autre trouble comme l'apnée obstructive du sommeil, qui est une pause anormale de la respiration pendant le sommeil.
Que faire et que ne pas faire.
Il est recommandé de suivre une psychothérapie incluant des techniques cognitives et comportementales, ainsi que des changements dans le mode de vie, par exemple se coucher à la même heure, éviter les stimulants avant de se coucher, et réaliser des activités professionnelles, scolaires ou de divertissement, y compris la télévision et les téléphones, en dehors des espaces de vie, réservés au sommeil et aux activités amoureuses pour le lit.
Rivas considère que les pilules pour dormir sont dangereuses, addictives et inefficaces, car elles traitent le symptôme mais pas la cause du problème. Les tisanes, herbes et infusions naturelles, beaucoup plus innocentes, sont également rejetées dans son cabinet, car il les compare à la plume magique de Dumbo. C’est davantage le pouvoir que les gens leur attribuent que leur efficacité prouvée. Ce qui fonctionne réellement, selon l'expert, c'est de suivre les recommandations suivantes pour améliorer l'hygiène du sommeil.
-Dormir huit heures d'affilée, éviter les siestes et reposer les yeux, car ils perturbent la capacité à bien dormir la nuit.
-Etablir des horaires réguliers pour se lever et se coucher à la même heure, même sans sommeil. Y compris pendant les jours fériés.
-Le lit n'est pas destiné à lire, écouter de la musique, travailler ou regarder la télévision. Apprenez à associer l'idée de la chambre uniquement au sommeil.
-Se détendre et se libérer des tensions avant de se coucher, jamais dans un état de tension, d'alerte ou d'inquiétude. Discuter des problèmes avec l'oreiller est une mauvaise idée.
-Eviter les exercices physiques intenses quatre heures avant l'heure de coucher.
-Il n'est pas mythique que manger lourdement provoque des cauchemars. Il ne faut pas manger d'aliments trop épicés, protéinés ou gras le soir. Eviter les excès de liquides trois à quatre heures avant de dormir, ainsi que les stimulants comme le café, l'alcool, la nicotine ou le chocolat.
-Procurez-vous un bon matelas orthopédique, un oreiller confortable et des pyjamas adaptés, une chambre sombre, silencieuse, avec une température entre 18 et 22 degrés Celsius et des conditions d'humidité acceptables.
-Il est important de noter que plus vous vous efforcez de vous endormir, plus cela deviendra difficile.
-S'exposer au soleil pendant la journée pour synchroniser l'horloge biologique.
-Tentez d'atteindre un poids approprié pour l'âge et la constitution corporelle.
-Prendre une douche chaude le matin et une douche tiède avant de se coucher.
-Vider la vessie avant de dormir pour éviter de se réveiller la nuit pour aller aux toilettes.
-Eviter l'usage de sédatifs hypnotiques qui, bien qu'ils puissent aider au départ, finissent par entraîner une résistance et une dépendance.
Sans sommeil, il n'y a pas de santé
Pour le Dr Rivas, c'est ce qui est le plus efficace,
il recommande la psychothérapie qui inclut des techniques cognitives et comportementales, ainsi que des changements dans le mode de vie, par exemple se coucher à la même heure, éviter les stimulants avant de se coucher, et réaliser des activités professionnelles, scolaires ou de divertissement, y compris la télévision et les téléphones, en dehors des espaces de vie, réservés au sommeil et aux activités amoureuses pour le lit.
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