Bienfaits de la course

Courir est un exercice aérobique que vous pouvez pratiquer n'importe où, à tout moment, et cela ne coûte rien. Vous pouvez le faire seul ou en famille. Il est très important que vous en profitiez et ayez un objectif qui vous motive à le faire, comme perdre du poids, soulager le stress ou stimuler votre imagination. Il est essentiel d'être constant pour voir les résultats de vos efforts.

Pourquoi est-il important de courir ?
Lorsque vous courez, le corps produit des endorphines et des encephalines, qui soulagent la douleur et améliorent l'humeur. Ces neurotransmetteurs inhibent la transmission de la douleur, créant ainsi un état de calme et de plaisir. Courir est l'une des activités physiques les plus efficaces pour brûler des calories. Si vous avez 40 ans ou plus, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez eu des problèmes cardiaques dans le passé, vous devez passer un examen médical comprenant un électrocardiogramme et un test d'effort pour évaluer le fonctionnement de votre système cardiovasculaire.

Pour courir, vous avez besoin de baskets offrant un bon soutien et un amorti suffisant, ainsi que de vêtements confortables et légers. Si vous êtes une femme, n'oubliez pas de porter un soutien-gorge de sport dans lequel vous vous sentez à l'aise. Avant de commencer à courir, vous devez échauffer votre corps en tournant les chevilles et les genoux, en étirant les muscles et en courant pendant 15 minutes pour éviter les blessures. Essayez de respirer à un rythme doux, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche pour éviter que l'air froid n'entre dans les poumons. Essayez de garder le haut du corps droit pour que plus d'air pénètre dans vos poumons lorsque vous courez. Commencez à marcher progressivement. Posez d'abord les talons, puis les plantes des pieds et enfin les orteils, en essayant de ne pas laisser tomber vos pieds brusquement au sol. Vous devez bouger vos bras progressivement et en parallèle. Gardez vos mains légèrement creusées sans serrer les doigts. Courir 30 minutes, quatre fois par semaine, peut vous aider à brûler plus de 350 calories, vous permettant ainsi de perdre du poids. À la fin de votre course, vous devez également étirer les muscles. Il est important d'écouter votre corps ; si vous ressentez une gêne, réduisez l'intensité, ne vous arrêtez pas brusquement car cela pourrait vous faire tourner la tête. Lors des journées chaudes, buvez beaucoup d'eau avant de courir et apportez-en de l'eau supplémentaire. Il est important de vous protéger du soleil si vous courez en plein air. Les accessoires nécessaires sont la crème solaire, une casquette et des lunettes de soleil. Vous pouvez emporter un lecteur de musique, mais pour votre sécurité, ne l'utilisez pas sur les voies publiques. Après plus de 45 minutes de course, le muscle commence à manquer de glucose et commence à métaboliser les graisses, les glucides et le cholestérol, ce qui favorise la perte de poids. Le kiwi, les oranges ou les pommes peuvent vous aider à éviter la fatigue musculaire et accélérer la récupération après la course. Le miel fournit beaucoup d'énergie et offre également du potassium, des phosphates, des acides aminés et des protéines. Essayez de courir sur des surfaces lisses et pas toujours sur du bitume. Emportez une pièce d'identité avec vous. Il existe de nombreux parcs et places à Mexico qui sont idéaux pour courir, comme les Viveros de Coyoacán, la forêt de Tlalpan et le sentier "El Sope" dans la troisième section du parc de Chapultepec. Si vous n'avez pas le temps de vous rendre dans l'un de ces endroits, vous pouvez courir sur un tapis de course.

Bénéfices de courir :

• Aide à perdre du poids.
• Renforce les jambes.
• Renforce les chevilles.
• Augmente la capacité thoracique.
• Prévient l'ostéoporose et augmente la densité osseuse.
• Améliore la circulation sanguine.
• Améliore la pression artérielle.
• Augmente la flexibilité des articulations.
• Libère le stress et l'anxiété.
• Prévient les maladies cardiovasculaires.
• Augmente la résistance physique.
• Accélère le métabolisme et réduit la fatigue.
• Stimule l'esprit.
• Augmente le bon cholestérol et réduit le mauvais.
• Aide à prévenir la constipation.
• Aide à arrêter de fumer.
• Aide à contrôler l'appétit.
• Stimule l'élimination des toxines par la sueur et l'urine.
• Permet au cerveau de mieux s'oxygéner et améliore l'agilité mentale.
• Prévient le diabète.
• Améliore la réponse à l'insuline.
• Si vous courez à un rythme élevé, votre organisme produit plus d'hormones de croissance.
• Courir entre 25 et 50 km par semaine améliore le système immunitaire.
• Si vous souhaitez améliorer votre santé, il est temps de commencer à faire de l'exercice avec cette activité. Vous verrez des résultats dès la deuxième semaine.

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