L'étirement est une activité qui doit être réalisée à la fois au début et à la fin d'
un exercice intensif. Cela étire les muscles et permet d'obtenir une plus grande flexibilité dans différentes parties du corps.
En général, les étirements sont effectués avant l'échauffement et après
plusieurs types d'exercices. À mesure que vous vous étirez, vos muscles libèrent la tension, se détendent et se tendent pour commencer l'activité physique. En même temps, ils réduisent la tension musculaire et reviennent à l'état de repos du corps après la fin de l'entraînement. L'étirement prévient les blessures et les réduit lorsqu'elles sont déjà présentes. Ce sont des exercices faciles à faire, même si vous n'êtes pas habitué aux sports. Le temps d'étirement est court et rapide, seulement 5 à 10 minutes avant et après l'activité physique. Il améliore également la circulation sanguine et l'oxygénation des muscles.
-Les étirements les plus simples, par exemple, consistent à se tenir debout, les jambes écartées, en prenant une inspiration et en la relâchant en levant et en baissant les bras.
Un autre exercice consiste à être assis avec les jambes élevées. Nous levons la jambe droite en tenant la partie extérieure avec une main et la cheville avec l'autre. Nous pouvons maintenir cette position quelques secondes et tirer la jambe vers la poitrine. Faites de même avec l'autre jambe.
-Un autre étirement consiste à s'asseoir au sol ou ailleurs et à lever les bras autant que possible. Nous restons droits et répétons ce mouvement plusieurs fois.
-Allongés sur le sol, nous plaçons les mains sous la tête et plions les genoux. Ensuite, nous levons une jambe et la plaçons au-dessus de l'autre, en poussant vers le sol, en maintenant la position, puis nous répétons cet étirement avec l'autre jambe.
-Nous entrelaçons les mains derrière la nuque, les genoux étant pliés. Nous contractons les fessiers et les muscles abdominaux en même temps.
-Debout, nous attrapons la jambe droite pliée derrière. Nous restons dans cette position pendant environ 10 secondes et répétons l'opération avec la jambe gauche. Il est important de maintenir l'équilibre sans se soutenir à un mur ou une surface.
-Il existe de nombreux étirements, et il est recommandé de les faire au début sous la supervision d'un professionnel pour s'assurer que nous les effectuons correctement.
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