Si vous souhaitez vous mettre en forme à la maison, sans avoir besoin d'acquérir des équipements coûteux et volumineux, cet article vous montrera quelques exercices idéaux pour améliorer la résistance et tonifier, que vous pouvez réaliser avec des bandes élastiques.
1. Squats avec bandes élastiques
Parmi les meilleurs exercices avec bandes élastiques pour les jambes, nous trouvons ce classique, une option qui vous permettra de travailler à la fois les jambes dans leur ensemble et les fessiers. Donc, si vous voulez tonifier la partie inférieure de votre corps, suivez ces étapes :
- Placez la bande élastique autour de vos genoux de manière circulaire.
- Écartez légèrement les jambes pour que la bande ne tombe à aucun moment.
- Descendez lentement, comme si vous faisiez un squat normal. Il est important de sentir la pression de la bande de résistance autour de vos jambes.
2. Coup de pied fessier avec bande élastique
Cet exercice est intense mais très efficace, alors nous vous recommandons de l'inclure toujours en début de votre routine d'exercices avec des bandes élastiques à faire à la maison. Suivez ces étapes :
- En position debout, placez la bande de résistance autour de vos genoux.
- Écartez légèrement les jambes et pliez-les un peu, comme si vous alliez faire un squat.
- Gardez les mains devant votre poitrine pour maintenir l'équilibre.
- Commencez par lever une de vos jambes et faites des mouvements de haut en bas jusqu'à où la bande vous permet. - Ne laissez pas le pied toucher le sol à aucun moment.
- Après 30 secondes, reposez-vous et répétez avec l'autre jambe.
3. Exercice des épaules et du dos avec bandes élastiques
Nous nous éloignons légèrement des exercices pour les triceps avec des bandes élastiques et nous préparons à travailler les épaules et le dos, deux parties du corps qui seront considérablement renforcées grâce à cette petite bande.
- Placez un pied sur la bande élastique avec le pied avant.
- Prenez la bande avec les deux mains, formant un poing, et assurez-vous que la paume est tournée vers l'intérieur, c'est-à-dire vers vous.
- Ensuite, commencez à étirer et plier les coudes, en levant la bande aussi haut que possible (jusqu'à la hauteur de votre poitrine) et en la redescendant jusqu'à vos hanches.
- Forcez avec les biceps et les épaules.
4. Pont avec bandes élastiques pour l'abdomen
Un autre des exercices pour faire des abdos avec des bandes élastiques qui ne peuvent pas manquer est le pont, car en plus d'être simple, il vous aidera à tonifier plus de parties de votre corps en moins de temps. Il travaille à la fois l'abdomen, les jambes et les fessiers avec cette variation.
- Placez la bande élastique entre vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos, sur un tapis ou un matelas.
- Écartez légèrement les jambes jusqu'à ce que la bande élastique soit tendue.
- Avec les mains de chaque côté de votre corps, soulevez lentement votre torse et forcez avec les fessiers et les abdominaux.
- Maintenez la position pendant environ sept secondes, puis redescendez lentement, en appliquant toujours la force dans votre abdomen et vos fessiers.
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