Ventre plat

Recommandations diététiques

- Limitez les glucides, et si vous en consommez, faites-le tôt le matin. Consommez des protéines maigres pour favoriser le développement musculaire et brûler les graisses, et incluez des graisses insaturées pour que l'estomac soit satisfait plus longtemps.
- Buvez au moins deux litres d'eau par jour pour éliminer l'excès de liquide, et évitez l'alcool qui apporte des calories vides.

- Suivez un régime pauvre en sodium.
- Mangez plus de fibres, car un régime pauvre en fibres peut entraîner des ballonnements et des kilos en trop autour de la taille. Consommez également des fruits et légumes frais.

- Évitez les graisses, comme les fritures et la malbouffe, qui font prendre du poids.
- Réduisez l'apport en glucides et en sucre, et cessez de consommer des aliments et boissons sucrés tels que les gâteaux, biscuits et sodas.

- Mangez un régime équilibré et effectuez jusqu'à cinq ou six petits repas tout au long de la journée pour maintenir le métabolisme actif et minimiser les fringales. Incluez des fruits, des légumes et des céréales complètes dans votre alimentation pour augmenter votre consommation de fibres.

Recommandations d'exercices
- Faites des exercices de musculation trois jours par semaine pour brûler des graisses de manière prolongée, car cela augmente la masse musculaire et maintient le métabolisme actif après l'entraînement.

- Faites des combinaisons d'entraînements à haute intensité avec des exercices cardiovasculaires trois jours par semaine pour maximiser la combustion des graisses ; alternez entre plusieurs minutes d'exercices cardiovasculaires à une intensité facile et plusieurs minutes de cardio à haute intensité. Faites des séances de 30 minutes.

- Soyez constant dans vos exercices. Ne vous découragez pas si vous n'avez pas atteint vos objectifs en deux semaines ; cela peut prendre plus de temps, mais si vous faites de l'exercice et maintenez des habitudes saines tous les jours, vous atteindrez votre objectif. L'important est de ne pas abandonner.

- Ajoutez des exercices pour les abdominaux afin de raffermir les obliques et les abdominaux inférieurs et supérieurs.

- Incluez des exercices comme des squats, des abdominaux, des courbes latérales, des rotations du tronc, des planches et des abdominaux inversés.
- Maintenez une bonne posture et ne vous affaissez pas. Essayez de ne pas stresser et restez détendu, car on pense que le cortisol, l'hormone du stress, augmente la graisse, en particulier dans la zone abdominale.