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Douleur au cou ?

Si vous passez de nombreuses heures devant un PC ou si vous vous levez le matin sans pouvoir bouger, consultez ces conseils pour traiter la douleur au cou.

Quelles sont les causes de la douleur au cou ?
Le cou est constitué d'une structure complexe de vertèbres cervicales, de nerfs et de muscles qui protègent l'œsophage et le larynx. Comme il est courbé, il soutient la tête (qui pèse entre 3 et 5 kg) et est très vulnérable aux tensions, douleurs et raideurs. Parmi les causes les plus courantes de douleur au cou, on trouve :

- Stress.
- Mauvaise posture.
- Garder la tête inclinée vers le haut ou vers le bas pendant de nombreuses heures.
- Utiliser un oreiller incorrect.
- Blessures.
- Spasmes musculaires dus à des mouvements brusques.

Exercices pour traiter la douleur au cou
Ces exercices vous aideront à soulager vos douleurs fréquentes au cou :

- Étirez bien vos bras. Assis sur une chaise, soutenant bien votre dos contre le dossier, effectuez les mêmes exercices que ceux expliqués ci-dessus.
- Ajoutez : réalisez des cercles lents avec la tête, en commençant par le menton touchant la poitrine, dirigez-vous vers l'épaule droite, tirez vers l'arrière et passez à l'épaule gauche pour compléter le cercle. Faites de même de l'autre côté.
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous détendre. Allongez-vous sur le dos (idéalement sur le sol) et fermez les yeux. Faites des mouvements lents du cou comme si vous disiez "Non". Inclinez ensuite la tête vers les deux épaules. Répétez pendant quelques minutes.
- Technique de friction : faites glisser vos mains sur toute la nuque, de haut en bas, en appliquant une pression légère. Répétez ensuite de l'oreille aux épaules.
- Ensuite, "pétrissez" la zone en la parcourant avec le pouce et les autres doigts 10 fois.
- Pour étirer et renforcer le cou, inclinez la tête le plus bas possible, puis revenez en arrière le plus loin possible.
- Faites ce mouvement 10 fois dans chaque secteur.
- Un conseil : lorsque vous allez en arrière, ouvrez la bouche comme si vous alliez bâiller, pour aider à éliminer la tension dans les muscles.
- Pratiquez le yoga. Cet exercice est excellent pour libérer les douleurs de tout le corps, car il aide à étirer et à traiter la raideur musculaire. Une classe par semaine pour commencer vous fera le plus grand bien.
- Autre option : faites le même exercice que précédemment, mais en exerçant une légère pression avec la main sur la nuque en allant vers le bas et sur le front en allant vers l'arrière.

Remèdes naturels pour soulager les douleurs au cou
En plus des exercices nécessaires au quotidien (pas seulement quand vous avez mal au cou), il existe certains traitements naturels pour soulager cette tension qui vous empêche de vivre :

-Ajoutez de l'eau chaude dans votre bain et prenez un bain de relaxation. Cela aide à détendre la zone.
-Vous pouvez aussi utiliser quelques gouttes de teinture d'arnica.
-Faites glisser plusieurs fois une serviette imbibée d'huile essentielle de romarin ou de marjolaine sur votre cou.
-Préparez un bain avec une infusion contenant deux cuillères de miel, quatre feuilles de laitue et trois écorces d'orange dans un demi-litre d'eau bouillie pendant 20 minutes.
-Appliquez sur la zone douloureuse une poche de glace concassée, recouverte d'une serviette. Cela réduira l'inflammation au niveau du cou.
-Ensuite, placez une serviette humide avec de l'eau chaude pendant 10 minutes pour détendre.
-Massez votre cou au moins deux fois par jour avec un mélange d'une barre de camphre et d'une demi-tête d'ail écrasée.

Conseils pour éviter les douleurs au cou

Si vous ne voulez pas que cette douleur affreuse vous gêne tous les jours, alors, prêtez attention aux recommandations suivantes, à mettre en pratique dès maintenant :

-Le matelas doit être ferme pour maintenir la tête de manière horizontale.
-Dormez sur un matelas ferme. Si cela fait un certain temps que vous ne l'avez pas changé, il est temps de faire l'effort d'en acheter un neuf. Lorsque les ressorts ne sont plus aussi résistants ou que le rembourrage a diminué de taille, il ne sert plus.
-Évitez de dormir avec des oreillers trop hauts. Il est recommandé d'utiliser ceux en mousse déchiquetée plutôt que ceux solides. Une alternative intéressante sont les "oreillers cervicaux", car ils offrent plus de soutien à la tête.
-Vous pouvez essayer de dormir un jour sans oreiller, peut-être que votre cou n'en a pas besoin.
-Utilisez une serviette ou un oreiller spécial lorsque vous êtes assis, cela alignera mieux votre colonne vertébrale et, par conséquent, votre cou. Il n'est pas nécessaire qu'il soit mouillé, il suffit de le rouler.
-Ajustez l'écran de votre PC si vous l'utilisez toute la journée au travail. Il doit être au même niveau que vos yeux, afin que votre cou soit "droit" et que vous n'ayez pas à regarder vers le bas ou vers le haut.
-S'asseoir toujours sur une chaise ferme et dans une position correcte. La colonne vertébrale comprend aussi les os à la base du crâne, et si elle ne reçoit pas un bon soutien, vous aurez plus de chances d'avoir des douleurs dans la zone du cou et des épaules.
-Soulevez les objets du sol avec précaution. Pliez vos genoux et gardez votre dos droit avec les jambes écartées, si possible, au-dessus de l'objet. Pour le soulever, gardez-le aussi près que possible de votre corps.
-Ne dormez jamais sur le ventre, car cela endommage non seulement votre dos, mais aussi les vertèbres du cou. Optez pour la position "fœtale", c'est-à-dire sur le côté avec les genoux vers la poitrine. Dormir sur le ventre oblige la tête à se "soulever" en respirant.

-Pour les femmes, évitez de porter des chaussures à talons trop hauts, car cela dévie la colonne vertébrale et fait avancer le cou, provoquant de fortes douleurs.
-Couvrez votre cou lorsqu'il fait froid ou qu'il y a de l'humidité, même pendant les nuits d'été, car la brise aggrave la raideur et les douleurs du cou.
-Prendre des pauses fréquentes, en changeant de position, surtout si vous êtes assis longtemps devant un PC. Faites quelques pas, étirez-vous ou bougez la tête au moins toutes les heures.
-Évitez les mauvaises habitudes comme se laver les cheveux dans le lavabo, tenir le téléphone avec le cou, se raser avec la tête inclinée en arrière, etc.

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