Inflammation de la cheville

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Gonflement des chevilles

Après une journée éprouvante, il est probable que vous ressentiez que vos chevilles ne sont pas les mêmes qu'au matin. Si vous avez passé beaucoup de temps assis devant l'ordinateur, fait un long voyage ou immobilisé vos jambes, cela peut en être une des raisons. Cela est dû au fait que les muscles et les valves de la zone se contractent et ne se détendent pas lorsqu'on ne marche pas ou ne court pas, ce qui empêche le sang de trouver son "chemin" vers le cœur, car ce mouvement est beaucoup plus lent. Ce problème est très courant chez les personnes en surpoids ou âgées, car le cœur n'a pas assez de force pour pomper le sang plus vite. Cela crée de l'hypertension artérielle et trop de sang dans les chevilles. Les veines ne se ferment pas correctement et se dilatent, ce qui peut "retenir" plus de liquide.

D'autres facteurs de risque liés à l'inflammation des chevilles sont :

-Le tabagisme
-Le cholestérol
-Le surpoids qui pèse sur les chevilles
-La goutte
-Le diabète
-L'hypertension
-Les problèmes rénaux
-La grossesse
-L'utilisation de contraceptifs ​​​
-Certaines médicaments

Comment éviter que les chevilles gonflent ?
 
-Changer de médicament : certains médicaments peuvent provoquer un gonflement des chevilles, jambes et pieds comme effet secondaire. Demandez à votre médecin si cela pourrait en être la cause et si c'est le cas, demandez-lui de les remplacer par d'autres médicaments sans cet effet. Si vous prenez des médicaments en vente libre, vérifiez la notice pour connaître les effets secondaires.

-Perdre du poids : si vous avez quelques kilos en trop, cela ne pose pas de problème, mais si cela affecte votre santé, il est temps de commencer un régime. N'oubliez pas que l'obésité perturbe le fonctionnement du cœur et des organes. Elle peut également stresser les jambes et provoquer un gonflement des chevilles. En perdant du poids, les parties inférieures du corps se dégonflent et ne retiennent plus de liquide.

-Consommer moins de sel : une trop grande quantité de sodium dans votre alimentation peut causer des problèmes dans les tissus des chevilles et des pieds. Réduisez votre consommation et vous éviterez la rétention d'eau. Cela inclut aussi d'arrêter de consommer des produits en conserve ou transformés, qui contiennent souvent beaucoup de sel. Préférez le sel marin ou celui à faible teneur en sodium.

-Bouger les jambes toutes les heures : si votre travail vous oblige à rester assis toute la journée, levez-vous toutes les heures ou deux et faites quelques pas dans le bureau. Cela réactivera la circulation sanguine dans vos jambes. Si vous voyagez souvent ou si vous êtes assis de manière inconfortable, faites de même : allez aux toilettes, levez-vous un peu, étirez vos jambes. Faire des promenades quotidiennes est vraiment très bénéfique, car cela empêche la formation de caillots sanguins.

-Faire de l'exercice : cela permettra d'améliorer la circulation et d'assurer que le sang circule correctement dans tout le corps et atteigne le cœur. Vous pouvez faire du vélo, marcher ou courir chaque jour, ou au moins trois fois par semaine. 20 minutes par séance suffisent pour commencer.

-Boire beaucoup d'eau chaque jour : ainsi, vous éviterez la rétention de liquides. En hiver, il est recommandé de boire 2 litres, et en été, certains médecins conseillent 3 litres. Demandez à des spécialistes pour connaître la quantité qui vous convient en fonction de votre âge.

-Porter des chaussures confortables : elles ne doivent pas être trop serrées, et si elles ont des lacets, ne les attachez pas trop fort. Si vous avez l'option de rester pieds nus un moment (même pendant l'heure du déjeuner), profitez-en.

-Boire des diurétiques : les infusions à base d'herbes diurétiques permettent d'éliminer les toxines par l'urine. Parmi les plus utilisées, on trouve la prêle, le bois bleu et les raisins. Un régime détoxifiant est également une bonne option.

-Élever les pieds le soir : lorsque vous rentrez du travail et que vous regardez la télévision, placez vos jambes en hauteur à l'aide de coussins. Si vous osez, vous pouvez appuyer vos pieds contre le mur ou un meuble et rester ainsi quelques minutes. Cela permettra au sang de "descendre" et ne pas s'accumuler dans les chevilles. Vous ressentirez sûrement un "picotement". Si cela vous fait mal, baissez les pieds et réessayez dans quelques minutes.

-Faire des bains d'eau froide : remplissez un récipient avec une bonne quantité d'eau froide. Trempez-y vos pieds jusqu'à ce que l'eau arrive au-dessus des chevilles. Restez quelques minutes et vous verrez que la sensation de gonflement diminuera.

-Utiliser des bas orthopédiques : en cas d'inflammation chronique, les médecins prescrivent ce traitement qui consiste en une sorte de botte qui ajuste et exerce une pression sur les pieds, les chevilles et les mollets. Les vaisseaux sanguins se dilatent et le retour sanguin vers le cœur est adéquat.

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