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Plus de ronflements !

Lorsque l'on dort, les muscles de la gorge se détendent et la langue se rétracte dans la bouche. Le ronflement se produit lorsque quelque chose empêche l'air de circuler librement par la bouche et le nez. En respirant, les parois de la gorge vibrent, provoquant le bruit des ronflements.

Comme mentionné précédemment, les ronflements (nasaux) sont souvent un symptôme de quelque chose qui nous affecte, les causes les plus courantes étant : l'excès de poids (le tissu supplémentaire autour du cou exerce une pression sur les voies respiratoires), un septum nasal tordu ou dévié (c'est la paroi osseuse et cartilagineuse qui sépare les fosses nasales), des polypes nasaux (des masses molles ressemblant à des sacs dans le revêtement du nez), une inflammation des adénoïdes et des amygdales (cela bloque les voies respiratoires) ou l'apnée du sommeil (cela se produit lorsque la respiration s'arrête pendant le sommeil. Cela se produit parce que les voies respiratoires sont partiellement rétrécies ou bloquées, ce qui perturbe le sommeil profond).

Il existe des méthodes très efficaces pour aider à éliminer les ronflements, parmi lesquelles nous trouvons les bandes nasales et les médicaments, ainsi que quelques astuces qui, pour certaines personnes, peuvent être une solution efficace et durable. Mais il est important de savoir qu'il existe certains aliments simples qui aident à contrôler et éliminer ces ronflements gênants.

- Le miel

C'est un moyen très délicieux de se débarrasser des ronflements gênants, car il peut être ajouté à toutes les boissons que nous consommons au cours de la journée. Le miel a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à dégager les voies respiratoires et ainsi permettre un sommeil paisible.

- Le thé à la menthe

Le thé à la menthe est très efficace pour aider à nettoyer la gorge et, en général, toutes les voies respiratoires, car il élimine les mucosités.

- Le poisson

La consommation de poisson est très saine, donc il doit être inclus dans l'alimentation quotidienne. Manger du poisson plus fréquemment (et en général des viandes blanches) que des viandes rouges aide grandement à arrêter de ronfler. Cela est dû au fait que, généralement, toutes les viandes rouges et les graisses saturées peuvent provoquer des spasmes entraînant des inflammations dans les fosses nasales. Ainsi, non seulement nous améliorerons la qualité du sommeil, mais nous améliorerons également notre santé.

- L'huile d'olive

C'est le meilleur huile à consommer, car sa teneur en graisses saturées est minimale, c'est un anti-inflammatoire naturel, ce qui améliore la qualité du sommeil en évitant les ronflements.

- Le lait de soja

Il est recommandé de remplacer le lait ordinaire (de vache) par du lait de soja, car le lait de vache produit plus de mucus dans la gorge, ce qui augmente les ronflements.

Souviens-toi...

Si tu peux inclure ces aliments dans ton alimentation quotidienne, tu auras sûrement une meilleure qualité de vie en pouvant obtenir un sommeil paisible. De plus, les personnes qui t'entourent en bénéficieront, car ce problème affecte souvent davantage les couples qui doivent supporter ces ronflements forts. Apnée

L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est le type le plus chronique et courant de troubles du sommeil qui affecte la respiration en raison de la relaxation des muscles à l'arrière de la gorge. Il existe plusieurs signes et symptômes associés à l'AOS. Les personnes souffrant de ce trouble du sommeil peuvent produire des ronflements, des halètements ou des sons d'étouffement pendant leur sommeil. Ces sons peuvent se produire de manière répétée de 5 à 30 fois ou plus par heure pendant la nuit. Le symptôme le plus important est le ronflement fort, selon la clinique Mayo. Le ronflement est une respiration bruyante qui se produit pendant le sommeil et que les compagnons de sommeil peuvent trouver intolérable. C'est le symptôme le plus courant de l'apnée du sommeil, bien que toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas de ce trouble du sommeil. Le ronflement se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent, la langue tombe en arrière et la gorge se rétrécit. Les parois de la gorge vibrent lors de la respiration. Cela se produit principalement lors de l'inhalation, mais peut également se produire dans une moindre mesure lors de l'expiration. La personne qui dort est partiellement excitée pour reprendre sa respiration par le cerveau, ce qui l'empêche de bien dormir. Facteurs de risque de l'AOS

Bien que l'AOS puisse affecter des personnes de tous âges, certains facteurs peuvent augmenter les risques :

- Âge : Les personnes de 40 ans ou plus courent un plus grand risque.

- Excès de poids : les dépôts de graisse autour des voies respiratoires supérieures peuvent provoquer une obstruction de la respiration.

- Être un homme : il est plus probable que cela se produise chez les hommes que chez les femmes.
- Antécédents familiaux : le risque de développer une apnée du sommeil est plus élevé pour les personnes ayant des antécédents familiaux.

- Consommation d'alcool : ce type de boisson détend les muscles de la gorge.

- Tabagisme : fumer peut provoquer une inflammation et une rétention de liquide dans les voies respiratoires.
- Circonférence du cou : les voies respiratoires peuvent se rétrécir avec un cou plus épais.

- Voies respiratoires étroites : les amygdales ou les adénoïdes hypertrophiées ou une gorge naturellement étroite.

- Congestion nasale : si tu as des difficultés à respirer par le nez, tu risques davantage de développer l'AOS. Options de traitement

- Thérapie positionnelle : évite de dormir sur le dos. Un corps placé sur le côté aide à réduire ou à éliminer le blocage des voies respiratoires.

- Perte de poids : perdre du poids peut réduire ou rendre les ronflements plus légers.

- Décongestionnant nasal : il est plus efficace contre l'apnée du sommeil légère ou les ronflements. Cependant, dans certains cas, une amélioration du flux d'air est obtenue de manière plus efficace par chirurgie.

- Chirurgie (enfants) : ablation chirurgicale des tissus de la gorge, comme les amygdales ou les adénoïdes agrandies.

- Chirurgie (adultes) : la chirurgie est moins efficace pour traiter l'AOS, mais elle est efficace pour traiter les ronflements. L'uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) est le type de chirurgie le plus courant pour les ronflements.

- Dispositifs oraux : certains dispositifs oraux ressemblent aux protège-dents utilisés par les joueurs de football. Ces dispositifs sont portés pendant le sommeil. La mâchoire inférieure est légèrement déplacée vers l'avant dans la position de repos habituelle, permettant ainsi aux voies respiratoires de rester ouvertes.

- Dispositifs de pression positive dans les voies respiratoires : ces dispositifs utilisent une variété de masques pour respirer. Les masques sont portés en toute sécurité sur le nez du dormeur, ou sur la bouche et le nez. L'air sous pression circule en continu dans la gorge du dormeur, ce qui empêche les voies respiratoires de se fermer.

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