Le sport présente de nombreux avantages pour le corps afin de prévenir diverses pathologies telles que l'obésité, le diabète ou l'hypertension, protège également notre système locomoteur, réduit le stress et l'insomnie, et aide à augmenter l'estime de soi. Cependant, la pratique du sport comporte également son côté négatif : les blessures. Celles-ci provoqueront, dans une moindre ou plus grande mesure, une période pendant laquelle le sportif devra éviter certains types d'exercices.
C'est pourquoi il est important de suivre un bon programme préventif lors du processus d'entraînement. Nous devons anticiper les blessures et, si elles surviennent, aider à reprendre l'activité sportive dès que possible.
Causes des blessures
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent provoquer ou augmenter la probabilité de souffrir d'une blessure. Nous pouvons diviser ces facteurs en trois groupes : les facteurs prédisposants, les facteurs extrinsèques et les facteurs précipitants. Les facteurs prédisposants sont les caractéristiques physiques du sportif, comme une préparation inadéquate, l'absence d'étirements et d'échauffements, la fatigue ou une mauvaise nutrition.
Les facteurs extrinsèques sont externes au sportif, comme le matériel utilisé pour la pratique du sport ou les caractéristiques propres à celui-ci.
Les facteurs précipitants peuvent être des traumatismes, des gestes incorrects ou un surmenage avant, pendant ou après l'exercice.
Le dernier type de blessure que l'on trouve sont les blessures tendineuses, qui peuvent être des tendinopathies ou des ruptures. Ces dernières sont rares car elles affectent toutes les fibres d'un même tendon. Tous les sportifs doivent être conscients de l'importance de la prévention des blessures et d'une bonne rééducation si elles surviennent. Il est recommandé de consulter un physiothérapeute sportif, car il ne se contente pas de traiter les blessures, mais joue également un rôle important dans le travail préventif et la réadaptation.
Types de blessures
Concernant les types de blessures, elles peuvent être classées en trois grands groupes : les blessures musculaires, les blessures articulaires et les blessures tendineuses.
Les blessures musculaires sont les plus courantes chez les sportifs. La plupart du temps, le sportif aura déjà souffert de douleurs musculaires telles que des courbatures, des crampes, des contractures ou des surcharges.
On distingue trois blessures musculaires, de la plus légère à la plus grave : l'élongation musculaire, la déchirure fibrillaire et la rupture totale.
Un autre type de blessure est la blessure articulaire, qui peut être classée en deux grands groupes : la capsulite ou l'arthrite (inflammation de l'articulation ou de la capsule qui l'entoure), et les luxations (perte de contact entre deux os d'une même articulation).
Le dernier type de blessure que l'on rencontre sont les blessures tendineuses, qui peuvent être des tendinopathies ou des ruptures. Ces dernières sont rares car elles affectent toutes les fibres d'un même tendon. Tous les sportifs doivent être très conscients de l'importance de prévenir les blessures, ainsi que de bien se rééduquer en cas de blessure. Il est conseillé de consulter un physiothérapeute sportif, car il ne se limite pas à traiter les blessures, mais joue également un rôle essentiel dans la prévention et la réadaptation.
Douleurs musculaires après l'exercice
Les douleurs musculaires après l'exercice. Vous pouvez penser que les douleurs musculaires que vous ressentez après avoir fait de l'exercice sont un « bon mal », car elles vous rappellent que vous vous efforcez de rester en forme et d'avoir une vie saine. Le problème est que même un « bon mal » peut être inconfortable et interférer avec vos activités quotidiennes.
La sensation de douleur et de raideur que vous ressentez 24 heures après (ou plus) avoir fait de l'exercice, est connue sous le nom de douleur musculaire retardée (DOMS, en anglais). Le DOMS résulte d'une lésion des fibres musculaires causée par un excès d'exercice ou un exercice nouveau. Les petites déchirures indiquent au système immunitaire de libérer des globules blancs pour entamer le processus de réparation. Les globules blancs libèrent des substances chimiques et des enzymes, qui sont considérées comme la cause de la douleur musculaire, expliquent les médecins du sport.
Douleurs musculaires causées par les exercices
L'exercice est une partie importante d'un mode de vie actif et sain ; il améliore le cœur et les poumons et renforce les os et les muscles. Cependant, l'exercice peut causer des douleurs musculaires, en particulier lorsqu'on effectue de nouveaux exercices ou qu'on en augmente l'intensité. Il est possible d'utiliser de nouveaux muscles, de les étirer ou de subir de petites déchirures dans les fibres musculaires.
Si les muscles commencent à faire mal immédiatement, cela est appelé douleur aiguë. Vous pouvez ressentir des douleurs environ 12 heures après l'exercice et, dans certains cas, la gêne peut atteindre son maximum entre 48 et 72 heures après. C'est ce qu'on appelle la douleur musculaire d'apparition tardive. Pendant ce temps, vos muscles guérissent et se renforcent. Ainsi, la douleur musculaire peut disparaître rapidement ou durer plusieurs jours.
Pour aider à soulager un peu la douleur musculaire, vous pouvez essayer les solutions suivantes :
- Massage musculaire.
- Utiliser de la glace pour réduire l'inflammation.
- Utiliser de la chaleur pour augmenter la circulation sanguine vers les muscles.
- Prendre des analgésiques en vente libre, tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène.
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