Genou : exercices

La douleur au genou est un problème physique très courant et est considérée comme une blessure assez fréquente, surtout pour les personnes qui ne font pas d'exercice ou seulement le week-end.
​Il existe certains exercices qui peuvent aider à renforcer les genoux. Ce sont la méthode la plus appropriée pour prévenir et éviter ce type de douleur, qui peut être très invalidante dans la plupart des cas.

Exercices pour éviter la douleur au genou
Les exercices qui peuvent être réalisés pour soulager la douleur au genou sont très simples, ils peuvent être faits à la maison ou, si vous préférez, à la salle de sport, car c'est le meilleur moyen de renforcer vos muscles et de rester beaucoup plus fort. De plus, les articulations du genou peuvent devenir beaucoup plus flexibles et, par conséquent, plus saines.

Exercice #1
Il suffit de trouver une chaise et de se soutenir sur le dos de celle-ci, puis de lever la jambe droite en la déplaçant vers l'arrière pour former un angle de quatre-vingt-dix degrés en maintenant les genoux ensemble. Cette position doit être maintenue pendant au moins cinq secondes, puis la jambe doit être baissée lentement et la même procédure doit être effectuée avec l'autre jambe. Il est important de réaliser au moins trois à quatre séries de dix répétitions.

Exercice #2
Un autre bon exercice pour soulager la douleur au genou consiste à se coucher sur le dos, une jambe pliée et l'autre doit rester droite sur le sol. Vous devez lever la jambe droite et la maintenir dans cette position pendant au moins cinq secondes, puis la baisser et répéter la même opération avec l'autre jambe. Cet exercice doit également être réalisé en quatre séries de dix répétitions. Il est très important de faire ces exercices doucement, sans forcer les muscles et en veillant à maintenir le dos bien droit.

Exercice #3
Debout avec le dos contre le mur et les pieds légèrement écartés (à environ trente centimètres du mur), vous devez descendre lentement jusqu'à être presque assis. Essayez de rester dans cette position pendant dix secondes, puis remontez lentement. Faire vingt répétitions chaque jour sera plus que suffisant pour renforcer vos genoux.

Exercice #4
Allez marcher au moins trente à quarante minutes chaque jour. Il faut marcher à une vitesse modérée et porter des chaussures souples qui ne blessent pas les pieds. Ainsi, la marche sera plus agréable et vous pourrez éviter ou soulager les douleurs de genou gênantes et invalidantes.

N'oubliez pas qu'il est très important de prévenir ce type de problème physique, pour cela, il faut maintenir une activité physique saine et continue.

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