Si vous faites partie de ces personnes pour qui il est impossible de
suivre un régime jusqu'au bout, vous devriez lire ceci attentivement.
Adieu les régimes magiques
1. Adieu les régimes magiques
Ceux qui ont toujours des noms bizarres, qui nous interdisent tout ce que nous aimons manger, nous obligent à acheter des produits chers ou difficiles à trouver et ont peur des mots santé et plaisir.
Les régimes miracles ne sont pas fiables.
2. Consultez un expert
Il est normal que vous ne sachiez pas initialement combien vous devez perdre de poids, ce que vous devez manger et comment intégrer de bonnes habitudes alimentaires dans votre vie quotidienne. Dans ce cas, vous devez contacter un expert. nutritionniste. Croire que nous avons toutes les connaissances nutritionnelles nécessaires pour suivre un régime est une grande erreur. Si nous voulons changer notre régime alimentaire, nous devons demander conseil à un nutritionniste. Comment cela "on ne joue pas avec la nourriture" ? Prenez-le au sérieux.
3. Mangez de tout en juste quantité
Interdire certains aliments pour maigrir, comme ne pas pouvoir manger de pain, de pâtes, de fruits ou d'huile d'olive, peut entraîner un manque de nutriments essentiels pour notre corps. De plus, cette pratique a l'effet inverse de celui désiré, le corps ressent que certains nutriments nécessaires à son bon fonctionnement ne sont pas administrés et stocke des graisses pour les périodes futures de restriction alimentaire.
4. Faites cinq repas par jour
Il est très courant de sauter le petit déjeuner ou simplement de manger un fruit, et ce n'est ni bon ni efficace. Lorsque nous mangeons, le corps commence aussi à brûler des calories. Si nous prenons plusieurs repas tout au long de la journée, nous ne pouvons pas avoir faim et éviter la tentation. La plupart des diététiciens recommandent de préparer cinq repas par jour : trois repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et deux encas (collations du matin et de l'après-midi).
5. Faites attention aux produits light
Ces aliments peuvent nous aider à remplacer la consommation de produits riches en calories par leurs versions allégées. Bien sûr, il doit être clair que les produits light ne sont pas des aliments qui font maigrir ou nous aident à perdre du poids. Une grande consommation de ceux-ci, qui croit qu'ils ne fournissent pas trop de calories, a les mêmes effets négatifs que leur version normale.
6. Tenez un journal de ce que vous mangez
Ces aliments peuvent nous aider à remplacer la consommation de produits riches en calories par leurs versions allégées. Bien sûr, il doit être clair que les produits light ne sont pas des aliments qui font maigrir ou nous aident à perdre du poids. Une grande consommation de ceux-ci, qui croit qu'ils ne fournissent pas trop de calories, a les mêmes effets négatifs que leur version normale.
7. Planifiez à l'avance ce que vous allez manger
Cela vous empêche d'aller directement à l'aire de restauration rapide ou d'attaquer le sac de chips dans le garde-manger. Cette habitude vous aide à savoir quoi acheter pour préparer différents repas de la journée sans improvisation.
8. L'art de cuisiner sans graisses
Les techniques de cuisson qui n'ajoutent pas de graisses tout en préservant les nutriments sont aussi importantes que les aliments que nous mangeons. Devenez un professionnel du four, cuisinez à la vapeur, aliments crus, tartes, carpaccios, papillotes, cuisson dans des bouillons, préparations salées et, bien sûr, au barbecue. Vous verrez comment les résultats vous surprendront, la nourriture est savoureuse, vous satisfait et vous adorerez, vous vous sentirez bien et obtiendrez les bonnes calories.
9. Manger doit être un rituel
Mettez la table, asseyez-vous, servez les plats, mâchez bien les aliments, ce sont des règles qui devraient être obligatoires, mais qui sont souvent impossibles à suivre en raison du rythme de la vie et du travail. "Nous concentrer sur la nourriture que nous mettons dans notre bouche est l'une des fonctions les plus importantes que nous devons régler, car notre santé physique et mentale dépend de ce que nous mangeons et comment nous le faisons", explique la nutritionniste Sonia Martínez.
10. Changez vos priorités : réapprenez à manger
Remplissez votre réfrigérateur de poissons de saison, de légumes et de fruits, de céréales complètes, d'eau, de légumineuses, de noix, d'huile d'olive, de viandes maigres et laissez les viandes rouges, fromages gras, crèmes, beurres, lait entier, saucisses, pâtes, aliments frits pour des occasions spéciales. Sucre et bonbons. En résumé, concevez un type d'aliment sain mais copieux. Un plat de légumineuses remplit plus qu'un hamburger et évite les fringales. Boire de l'eau avant les repas nous aide à rester hydratés, éliminer les liquides et réduire l'appétit. En remplaçant les produits raffinés par des produits complets, nous obtenons plus de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et plus de santé car ils sont riches en fibres et nous satisfont et régulent le transit intestinal. Si vous aimez la douceur, choisissez des options avec des édulcorants, sans sucre ou du chocolat avec plus de 70 % de cacao.
11. Apprenez à grignoter
Si vous avez faim entre les repas, prenez un fruit ou un yaourt écrémé, une poignée de noix, une infusion, une barre énergétique, des légumes crus... Les encas sains préviennent les fluctuations soudaines du sucre dans le sang. Ils nous aident à avoir moins faim pendant les repas principaux et à contrôler la peur et l'appétit. Il existe de nombreuses options appropriées pour corriger l'erreur qui se produit entre les repas et qui ne nous donne pas trop de calories ni ne coupe l'appétit des repas principaux. Utilisez cet apport pour que votre régime soit complet et varié.
12. Le petit déjeuner, le repas le plus important
Seulement 3,4 % des adultes prennent un petit déjeuner idéal qui consiste en des produits laitiers (lait, yaourt ou fromage frais), des céréales (pain, céréales pour le petit déjeuner ou biscuits simples) et un fruit. Ce repas est important car il brise le jeûne, contribue à mieux répartir l'apport calorique de la journée et fournit des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux.
13. Faites un dîner léger
Le dîner doit être moins ennuyeux que le déjeuner, mais sans manquer de nutriments. Idéalement, il devrait contenir une portion de légumes, une autre portion de glucides (pâtes, riz, pommes de terre ou pain), une portion de protéines (poisson, œufs, viande maigre ou légumineuses) et un morceau de fruit en dessert ou du lait écrémé. Pour une meilleure digestion, vous devez dîner au moins deux heures avant de vous coucher.
14. Faites de l'exercice tous les jours
Brûler des calories régulièrement en marchant ou en faisant de l'exercice aide à réguler la relation entre ce que vous mangez et ce que vous utilisez pour contrôler votre poids. L'activité physique est utilisée pour brûler l'excédent de calories et aide à transformer la graisse accumulée en muscles.
15. Dormez suffisamment
En général, nous devons dormir entre sept et huit heures pour que notre corps se récupère des activités de la journée. Deux hormones interviennent pendant le sommeil, la ghreline - hormone de l'appétit et la leptine - régulatrice du seuil de satiété. Lorsque nous souffrons d'un déficit de sommeil, les niveaux de ghreline augmentent et les niveaux de leptine diminuent, ce qui nous pousse à manger davantage. La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est d'adopter un ensemble d'habitudes qui nous permettent de manger de manière saine, variée, équilibrée, de pratiquer une activité physique et de faire preuve de patience. Il s'agit d'un contrat de vie, ces changements doivent durer pour toujours, c'est la seule façon dont notre plan fonctionnera.
Les marques Beybies, Pura+ et NrgyBlast appartiennent à Avimex de Colombie SAS. Tous les produits sont certifiés de qualité et ont des enregistrements sanitaires en cours de validité, fabriqués selon les normes internationales les plus strictes. Pour acheter nos produits, vous pouvez accéder à notre Shop-On Line. Toutes les achats sont garanties satisfait ou remboursé à 100%.
.jpg&w=320&q=75)
