Exercice pour combattre l'insomnie
Il est important de prendre le temps nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement. Cela signifie que beaucoup de personnes choisissent de s'entraîner le matin, à midi, l'après-midi ou même le soir, avant de dormir. Cependant, de plus en plus de personnes ont du mal à dormir après avoir fait de l'exercice tard dans la nuit. Il serait donc utile de prendre en compte ces conseils pour lutter contre l'insomnie sans sacrifier l'activité physique.
Suggestions pour bien dormir après l'exercice physique.
Si la nuit est le moment idéal pour faire de l'exercice sans perturber le sommeil, il est conseillé de continuer sur cette voie. Cependant, si vous vous trouvez incapable de fermer les yeux après l'entraînement, il est préférable de changer de routine.
Choisir un entraînement moins intense pourrait être une bonne option, donc les exercices à haute intensité (HIIT) pourraient être déplacés le matin ou l'après-midi. Le soir, vous pouvez opter pour une routine moins épuisante comme le Pilates, le Yoga ou même la marche, ou bien réduire l'intensité de vos exercices habituels. Le Yoga est particulièrement bénéfique car il aide à se détendre, à réduire le stress et donc à mieux dormir.
Une autre idée est d'essayer de faire de l'exercice 3 à 4 heures avant de dormir. Une étude a confirmé que l'exercice vigoureux la nuit pourrait améliorer le sommeil et ne pas l'altérer. Une autre recherche qui a suivi 52 étudiants de 19 ans pratiquant un sport pendant 90 minutes la nuit, a montré qu'ils s'endormaient une heure plus tôt que d'habitude.
Cependant, les chercheurs suggèrent que de nombreuses personnes dormiront mieux si elles font de l'exercice – même si cela se fait le soir, une ou deux heures avant de se coucher. Si votre mode de vie ne vous laisse pas d'autre choix que de faire de l'exercice la nuit, il existe des moyens pour améliorer vos chances de bien dormir.
Après tout, faire de l'exercice la nuit est bien mieux que de ne pas en faire du tout et de se priver de ses bienfaits pour la santé. Dormir et faire de l'exercice sont également importants pour votre santé, donc le secret réside dans le développement d'une routine qui optimise les deux.
Des études récentes suggèrent que moins de personnes souffrent d'insomnie après l'exercice que ce que l'on pensait. En 2013, une enquête menée par la National Sleep Foundation a révélé que 83 % des personnes rapportent dormir mieux lorsqu'elles font de l'exercice que lorsqu'elles ne le font pas, même si cela se fait le soir.
Deux autres études ont confirmé que l'exercice vigoureux la nuit pourrait améliorer le sommeil sans le perturber. Une étude où 52 étudiants de 19 ans pratiquaient un sport pendant plus de 90 minutes le soir, ont fini par dormir 1,5 heure avant leur heure habituelle.
Ceux qui ont fourni plus d'effort pendant l'exercice se sont endormis plus rapidement, se sont réveillés moins souvent pendant la nuit et ont dormi plus profondément que ceux qui ont fait de l'exercice de manière plus modérée.
Si vous avez évité de faire de l'exercice la nuit par crainte d'insomnie, il est préférable d'essayer cette théorie – vous pourriez être agréablement surpris. Mais si votre expérience est un échec total, vous devrez peut-être essayer quelques astuces pour aider votre corps à se détendre plus rapidement afin que vous puissiez dormir.
Une “surdose” d'exercice peut être contre-productive
L'une des principales causes de l'insomnie est l'exercice excessif. Faire de l'exercice en excès ou de manière incorrecte peut nuire à votre santé de plusieurs manières, notamment en interférant avec le sommeil.
L'exercice excessif peut entraîner des lésions, des inflammations et empêcher la récupération de vos tissus, augmentant ainsi le risque de blessure. C'est pourquoi il est essentiel de permettre à votre corps de récupérer complètement entre chaque session.
Les exercices de résistance activent la réponse au stress, élevant les hormones du stress telles que le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Si ces hormones restent élevées en permanence, cela n'est pas bon pour votre cœur, votre condition physique ou votre santé en général.
Les hormones du stress augmentent votre rythme cardiaque, votre état d'alerte et le flux sanguin vers vos muscles, afin qu'ils continuent à réaliser l'activité physique, mais cela peut rendre difficile l'endormissement.
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