Le stress est la réponse du corps aux changements, qui peut être déclenchée dans différentes situations de la vie d'une personne (maladies, changements hormonaux, situations conflictuelles familiales ou professionnelles, ou par un excès de responsabilités). Toutes les situations stressantes ne sont pas mauvaises. Ce qui est important, c'est de contrôler le stress de manière appropriée.
Le symptôme le plus courant du stress est l'anxiété. D'autres symptômes corporels peuvent être la fatigue, les pleurs, les maux de tête, les palpitations, la tachycardie, la sensation de mort imminente, la sensation d'étouffement, le manque d'air ou l'instabilité. Le stress peut également provoquer des troubles mentaux tels que des déficits d'attention, un manque de concentration ou de mémoire.
Douleur au cou due au stress
Le cou est constitué d'une structure complexe de vertèbres cervicales, de nerfs et de muscles qui protègent l'œsophage et le larynx. Étant courbé, il soutient la tête (qui pèse entre 3 et 5 kg) et est très vulnérable aux tensions, douleurs et raideurs. Parfois, les douleurs qui l'affectent peuvent être liées au stress, qui tend les muscles de l'articulation.
Exercices pour traiter la douleur au cou
- Trouvez un endroit calme pour vous détendre : allongez-vous sur le dos (idéalement sur le sol) et fermez les yeux. Faites des mouvements du cou de chaque côté comme si vous disiez "Non", le mouvement doit être lent. Ensuite, inclinez la tête vers les deux épaules. Répétez pendant quelques minutes. Étirez bien les bras.
- Assis sur une chaise bien soutenue par le dossier, effectuez les mêmes exercices expliqués ci-dessus. Ajoutez : faites des cercles lents avec la tête en commençant par le menton touchant la poitrine, en allant vers l'épaule droite, en tirant en arrière et en passant vers l'épaule gauche, complétez le cercle. Faites de même de l'autre côté.
- Technique de friction : faites glisser vos mains sur toute la nuque, de haut en bas, avec une pression légère. Répétez ensuite du lobe de l'oreille vers les épaules. Faites ce mouvement 10 fois dans chaque section. Ensuite, "pétrissez" la zone avec votre pouce et vos autres doigts également 10 fois.
- Pour étirer et renforcer le cou, inclinez la tête aussi bas que possible puis revenez en arrière autant que vous pouvez. Un conseil : lorsque vous allez en arrière, ouvrez la bouche comme si vous alliez bâiller pour que les muscles éliminent la tension.
- Une autre option : la même chose que le précédent, mais en exerçant une pression légère avec la main sur la nuque en bas et sur le front en arrière.
- Pratiquez le yoga. Cet exercice est excellent pour libérer les douleurs de tout le corps, car il aide à étirer et à traiter la raideur des muscles. Une classe par semaine au début vous fera du bien.
Le stress peut même affaiblir le système immunitaire
Pour savoir si la charge de stress que vous ressentez affecte votre système immunitaire, faites attention aux détails suivants.
1. Fatigue : Bien que la fatigue puisse avoir de nombreuses causes, lorsque celle-ci est continue, que nous nous sentons épuisés dès le matin, que des efforts minimes nous épuisent, ou que des changements de température, par exemple, provoquent des baisses de forme, c'est un symptôme à prendre en compte.
2. Infections fréquentes : Infections urinaires, digestives, gencives constamment enflées et rouges, diarrhées fréquentes… sont des exemples de ce que notre système immunitaire ne combat pas comme il devrait face aux agents externes. Il ne répond pas adéquatement et ne peut nous défendre contre certains virus ou bactéries.
3. Rhumes, grippes, maux de gorge : Combien de rhumes attrapez-vous ? Un chaque mois ? Votre gorge est-elle toujours douloureuse ? Attrapez-vous rapidement la grippe ? Consultez votre médecin pour une analyse de votre niveau de globules blancs. Il se peut que votre système immunitaire ne vous protège pas comme il le devrait.
4. Allergies : Certaines personnes réagissent plus fréquemment aux allergies que d'autres. Elles ne peuvent pas faire face à certaines influences du pollen, de la poussière, des agents de leur environnement qui affectent leur peau ou leurs muqueuses, ce qui impacte immédiatement leur santé. Si c'est votre cas, il se peut aussi que vous ayez un système immunitaire affaibli.
La chute de cheveux peut aussi être due au stress
L'alopécie areata est souvent liée à des situations de stress intense. C'est une forme de perte de cheveux qui entraîne l'apparition de plaques rondes, bien que parfois elle affecte toute la tête. Elle guérit souvent spontanément, mais peut récidiver.
Comment contrôler le stress
En contrôlant le stress, vous pouvez améliorer votre santé émotionnelle et physique. Suivez ces recommandations pour le prévenir :
- Essayez de réduire les substances stimulantes (café, alcool, tabac).
- Évitez les facteurs de stress.
- Pratiquez de l'exercice physique ou allez marcher.
- Faites des pauses régulières.
- Écoutez de la musique relaxante.
- Habituez-vous à respirer doucement et de manière détendue pour aider à la relaxation des muscles.
- Mangez de manière saine : réduisez les aliments riches en graisses, en sucre et en sel.
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